Rowing barre

>>Départ :
Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, tenez la barre avec une prise large en pronation. Enroulez les pouces autour de la barre et dégagez-la en la faisant tourner. La cage thoracique ouverte, le dos plat et les genoux légèrement fléchis, penchez le buste en avant jusqu'à ce qu'il soit à peu près parallèle au sol. La barre doit se trouver juste à la verticale des tibias. Gardez la tête en position neutre et le regard fixé au sol, devant vous.

>>Exécution :
Tout en restant dans la position buste fléchi, tirez la barre énérgiquement vers le haut de l'abdomen à la force des muscles du dos. En fin de course, maintenez la contraction maximale pendant 1 à 2 secondes avant de laisser la barre redescendre selon la même trajectoire.

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